RU53
Погода

Сейчас+18°C

Сейчас в Великом Новгороде

Погода+18°

пасмурно, без осадков

ощущается как +19

1 м/c,

сев.

757мм 100%
Подробнее
USD 88,02
EUR 96,04
Стиль и красота инструкция Снегофитнес: 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело

Снегофитнес: 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело

На красивые попы этой зимой можно смотреть не только в спортзале

Погода шепчет: иди качаться! Наши спортсмены Валя и Айрат уже сожгли пару сотен калорий

Коммунальщики опять не успели убрать сугробы? Это они, чтобы вы на спортзале сэкономили! Скорее бегите на улицу, пока рабочие не одумались. С лопатами или без них — снаряды найдете под ногами. В компании фитнес-тренера Анастасии Литовченко и инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы составили пять упражнений для зимнего фитнеса и расскажем вам, как их делать, чтобы прокачать конкретную часть тела. Показывают упражнения спортсмены Валентина Шумилова и Айрат Нигматуллин.

Надевайте треники и шапку не забудьте — на улице прохладно!

Упражнение № 1

Берём скребок и отправляемся чистить тротуары от наледи. Ноги слегка в приседе, руки чуть согнуты, спина прямая, корпус в наклоне — в таком положении работают ягодичные мышцы. В положении полувыпада начинаем колоть лед, через 15–20 ударов меняем ногу, чтобы нагрузка была симметричной. И повторяем еще 15–20 раз.

Пара минут работы — и у вас чистый тротуар и прокачанная попа

Но помните: если неправильно распределить нагрузку, будете только зря снег сотрясать.

Меняйте опорную ногу через 15–20 ударов скребком, чтобы нагрузка была равномерной

Упражнение № 2


Объяснять, как убирать лопатой снег, жителям России не надо: в стране, где порой зима по полгода, огребание заложено на генном уровне. А вот то, что во время этого упражнения у вас работают руки, ноги и пресс, — знание полезное. И, возможно, оно заставит взглянуть на рутинное занятие по-другому.

Лопата прокачает руки, ноги и пресс

Итак, выбираем сугроб и уверенно идем к нему с лопатой.

Ноги в полуприседе, спина прямая, напрягаем пресс
Пять минут активной работы — и ваше тело уже приходит в чувство

Упражнение № 3


Боимся, что после того, как вы узнаете, к чему приводит лепка снеговиков, весь ваш двор будет уставлен этими снежными фигурами разных размеров. Прежде всего это идеальное упражнение для девушек: прокачивает попу и ноги. Механика знакома с детства: берем снег и скатываем его в огромный шар. Двигаемся с прямой спиной — так эффективнее для мышцы, выпрямляющей позвоночник.

В этом упражнении не задействована разве что голова

Повторяйте за Валей: катите снежный ком медленно, чтобы каждая мышца подгорела от нагрузки.

Руки держите прямо, опорную ногу сгибайте в колене
Спину тоже выпрямите, иначе упражнение придется повторять заново!
Перед тем как собрать снеговика, можно 15–20 раз присесть: снежный ком, как утяжелитель, заставит мышцы гореть

Упражнение № 4


Пока ваша подружка катает снеговика, займитесь силовой нагрузкой. Возьмите скребок и убирайте им снег, в этом упражнении задействованы ноги (бицепс бедра, икроножные мышцы) и руки (трицепс).

Ноги после такого упражнения будут что надо!

Чтобы усилить нагрузку, можно ускоряться, положить в снег тяжелые камни, отжиматься, прыгать, делать «бурпи» между подходами.

Хотите больше пользы — не останавливайтесь на одной дорожке и катайте снег в разные стороны!

Упражнение № 5


Поработали поодиночке, пришла пора парных занятий! Игра в снежки — это не только весело, но и полезно: пока вы нагнетесь, скатаете снежок, выпрямитесь и запульнёте им в друга и увернетесь от его снежка, поработают все мышцы. А еще это идеальное завершение всей снежной тренировки.

Увеличить нагрузку снежками очень легко. Главное — не перестараться

Пока поднимаете снег с земли, тело задействует мышцы ног: ягодичные, квадрицепс и бицепс бедра. В момент броска работают корпус и ягодичные, а на руках — дельтовидные и трицепс.

Тот, в кого кидают снежком, может укрываться приседая

Если вам пока сложно запомнить, где находится трицепс, а где бицепс, начните хотя бы с одного упражнения. Или просто выйдете из дома и сделайте несколько кругов по сугробам — быстро почувствуете, как тяжелеют ноги, а значит, мышцы получили нужную нагрузку. А когда ходите, не переставайте читать этот материал. Того и глядишь, к концу зимы разберетесь со всеми несложными упражнениями.

Не обязательно, чтобы снеговик получился идеально круглым и красивым. Куда важнее правильно распределять нагрузку

Рассказывайте нам в комментариях, как вы предпочитаете подкачиваться зимой, какие из этих упражнений уже пробовали и что в результате получили, меряйтесь снеговиками! А то зима закончится, должны же вы что-то о ней запомнить.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
0
Пока нет ни одного комментария.
Начните обсуждение первым!
ТОП 5
Мнение
Россиянка съездила в Казахстан и честно рассказала об огромных минусах отдыха в соседней стране
Виктория Бондарева
экскурсовод
Мнение
Как бить жену правильно и почему все зря набросились на имама из Казани, который этому учит
Галеева Венера
Мнение
«Падали в обморок от духоты и часами ждали трамвай». Правдивая колонка футбольного фаната из России о чемпионате Европы в Германии
Георгий Романов
Мнение
«Чтобы пройти к воде, надо маневрировать между загорающими»: турист рассказал об отдыхе в Адлере с семьей
Александр Зубарев
Тюменец
Мнение
Не хочешь — заставим: ответ депутату, который предложил закрепить законом статус «Глава семьи» за мужчиной
Екатерина Бормотова
Журналист оперативной редакции
Рекомендуем